筋力の衰えを解消!短時間で効果的な腹筋と腕立て

2019年3月5日

 

始めたきっかけは動画を見てから

私は既に40歳を超えており、体格は男性では細い方で、身長が166cm、体重は51kgしかありません。

運動はしていないので、見た目通り、力もありません。

平日の昼間は仕事に行き夜はのんびりと時間を過ごしています。

また、休みの日は家族サービスをしたり、平日の仕事のストレス解消で自分の好きなことをしています。

こんな生活が続いており、運動には全く時間を作ってきませんでした。

そんな中で今年の年始、正月休み中にゴロゴロしながらYouTubeを見ていたら、「これが地獄の2分間、腹筋バキバキにしたい人は見たほうがいい。」という動画が目に飛び込んできました。

運動はしていませんでしたが、ずっとしなきゃいけないなとは思っていたのですぐに閲覧しました。

さすが投稿者は筋肉ムキムキの羨ましい体格をしており、日ごろから色々なトレーニングをしているんだろうなと。

まさに努力の賜物です。

腹筋の筋トレ名称はわかりませんが、6種類の筋トレがあってそれぞれ20秒ずつ行いものでした。

ただし、この6種類を連続で行うので、投稿者ですら終わった後はしんどそうに見えました。

是非上記で見て頂きたいと思います。(sizuk様、リンクさせて頂きます。m(__)m)

実際私もやってみましたが、普段運動もしてない自分は2分間続けることができませんでした。

でも1回につき2分だけなのでそんなに時間もかけなくていいですし、繰り返し行えば少しずつ慣れてくるはず、と思い続けることにしました。

更に、腹筋をするなら腕立てもしてみたいと思い、また短時間でできるトレーニングがないか、動画を探しました。

またまたYouTubeで見つけることができました。

さすがYouTube、どんな動画でもあるんですね。

こちらの投稿者の方もすごい身体をしております!

どれだけの努力をすればこんな身体になるのでしょうか?

お二人とも自分にはないものをお持ちなので、尊敬に値します。

さて、内容ですが腹筋と同様、6種類の腕立て伏せを行うのですが、1つにつき15秒行い、その後15秒の休憩をはさみ、次の筋トレを15秒、休憩15秒、、、という流れです。

こちらも試してみましたが、やはり無理ですね(笑)

腕立てをしている15秒と休憩の15秒が同じ15秒とは思えません!

休憩の15秒はあっという間に終わりますが、腕立てをしている15秒が長い長い。

こちらもリンクしておきますので見て下さい。

(メトロンさん、リンクさせて頂きましたm(__)m)

毎日忙しく時間がない生活を送っている方には、この短時間の筋トレは本当にいいと思いますし、内容が濃いので非常に効率的だと思います。

私は腹筋と腕立てを1日おきで毎日行うことにしてからしばらくが経ち、今は一応一通りはできるようになりました。

ただ腕立ての最後から二つ目のやつが数回しかできません。(動画で確認をしてみて下さい)

その段階ではだいぶ腕がしんどくて、力がもう入らない状態になっています。

これも日々行えばもっと回数をこなせるようになると信じて、これからも続けていきます。

目標は夏までには、細マッチョって呼ばれるほどの体型にして、体脂肪率を一桁になればいいなって思っています。

皆様も是非チャレンジし、継続してみて下さい。